축구하는 우리아이 영양은 어떻게?
최근 유소년 축구선수 아이를 둔 엄마의 글이 육아 커뮤니티에 올라왔다.
“우리 아이가 축구 선수하고 있는데 다들 애들 영양은 어떻게 하나요?” 라는 제목의 글에서
운동하는 아이들을 둔 엄마들의 여러 고민과 한숨이 이어졌다.
그리고 그 중 몇몇 엄마들이 아이들에게 좋은 영양 정보나 꿀팁을 전달하기도 했다.
이처럼 축구 선수를 지망하고 있는 아이를 둔 엄마의 최대 고민!
아이의 성장과, 체력 관리를 해결하기 위한 영양 정보를 정리해 봤다.
하루에 5000Kcal?! 영양 소모 많은 우리 아이
축구선수를 준비하는 성장기 아이들은 하루에 약 3,500~5,000 칼로리를 소모하는데,
이는 또래 아이들이 소모하는 칼로리인 2500~2700kcal의 거의 두 배에 해당한다.
이 뿐만이 아니다. 뼈나 근육 성장에 필요한 영양소 역시 성장하는 속도 만큼이나 소모가 빠르다.
따라서 이에 대한 부모의 서포트가 꼭 필요하다.
필수 영양소 섭취는 기본!
가장 기본적인 서포트는 바로 필수 영양소 충족이다.
필수 영양소에는 단백질, 지방, 탄수화물 뿐만 아니라 ‘비타민과 무기질’ 등이 포함된다.
이러한 각각의 영양소는 아이의 운동 능력 향상, 피로 회복, 신체 컨디션 조정에 중요한 역할을 한다.
특히 단백질은 근육 형성에 필수적이며 경기 능력에 큰 영향을 준다.
지방은 에너지 공급원으로 단백질, 탄수화물보다 에너지 효율이 높아 적절한 섭취가 요구된다.
탄수화물은 아이들이 다리 근육을 많이 사용하는 만큼
바로 근육에서 에너지원으로 활용되어 에너지 생성과 공급에 중요하다.
다치기 쉬운 우리 아이 이것이 더 중요?
비타민과 아연은 신진대사 조절과 체력 유지에 필수적인 역할을 한다.
성장기 어린이에게 비타민D는
칼슘과 인을 체내에 적절하게 사용하는데 역할을 하는 영양소로
뼈 성장과 유지에 필요하며 골절 등 부상 발생 위험 감소에 도움을 준다.
또한 비타민D는 영양학적으로 다른 비타민에 비해 체내 활성도가 높으며,
뼈 건강 뿐 아니라 면역력에도 영향을 미친다
아연은 몸의 정상적인 성장과 재생에 필요한 미네랄로
단백질의 합성, 연골 형성, 콜라겐 합성 등의 기능을 한다.
근육과 뼈, 피부 등 아이들이 성장하고 회복하는데 꼭 성분인 것이다.
따라서, 이들 영양소는 축구 하느라 다치기 쉬운 아이들에게 없어서는 안되는 영양소라 할 수 있다.
이러한 영양소의 결핍은 성장 장애, 체중 감소, 면역력 저하 등 다양한 문제를 초래할 수 있다.
더욱 중요한 점은 아이들이 크고 작은 부상을 예방하고, 또 부상을 치료하는 데에도 중요하다는 것이다.
따라서 활동이 많은 우리 아이에게 다른 아이들보다 더 이런 영양에 대한 관심이 필요한 것이다.
이미 아는 엄마들은 이미 챙기는 비법?
이러한 지식을 미리 알고 있는 엄마들 사이에서 알음알음 공유 되고 있는 것이 있다.
바로 B사의 K영양제(확인해보기>>https://zrr.kr/PVlX)에 대한 정보다.
운동하는 아이들, 특히 축구 선수를 희망하는 우리 아이들처럼
체력 소모가 많고, 성장이 빠른 아이들에게 맞춘 영양제로
앞서 이야기한 비타민 D, 아연뿐만 아니라 13종 비타민과 3종 무기질을 탄탄히 갖추었다.
“아이가 연습하고 오면 땀도 많이 흘려서 그런지 금방 지치는거 같아서 사줬는데 확실히 영양소 부족이었나봐요”
“아이가 약먹는 건 좀 힘들어하는 편인데 이건 오히려 먼저 찾아요”
“아이 훈련 전후로 먹이려고 들고 다니는데 아이가 훈련하고 먹으니 좋다구 그러네여”
이와 같은 엄마들의 반응이 이어져 효과를 짐작할 수 있다.
아이가 활동이 많고 체력 부담이 많은 경우, 아래 링크를 통해 알아보고 아이들 영양소에 대한 정보도 얻어가길 바란다.
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